动作说明
1. 两腿左右分开（距离约为本人脚长的三倍），脚尖朝前，十趾抓地，两腿伸直，上体前俯，左手握住腿间一哑铃（石锁、壶铃、铁球均可），右臂伸直置于体后上方；眼看左手。ELISA试剂盒
2.接上动，两腿微屈，双足用力蹬地，腰、腿协调用力，上体直起，左手随身体直起同时经体前沿弧形轨迹抡起；眼看哑铃。
3.接上动，左手将哑铃抛起，右手由体后随势摆起，迅速抓握空中哑铃并伸直手臂，同时左手随势下摆至体侧后方；眼看哑铃）。
4.接上动，右手持哑铃随上体前俯，向下至两腿间抡摆，向后摆时尽量达到极限角度；左手随势上抬至体侧上方；眼看右手。
技术要点及注意事项ELISA试剂盒
1. 石锁、哑铃、壶铃、铁球等要根据自己的手型大小和承受能力选择。用前应做好检查，确保安全。
2.手持哑铃等物体在抡摆、抛接时，要沿身体前中垂线进行，不可左右偏离。两臂在抛接时，肘部要略弯曲，不要耸肩、驼背。
3.上体抬起时，应做到：挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂头；向下俯身时，膝部要挺直，低头，同时两足要抓地、站稳。
4.哑铃抛起时，不可过高，更不能使哑铃转动；向下抡摆时，哑铃不可触地，要达到体后极限；眼睛始终随看哑铃。ELISA试剂盒
5.呼吸要自然，上体直起时吸气，前俯时呼气，即“起吸落呼"；动势中不可使用蛮力或憋气练功，要结合哑铃上、下摆动所产生的惯性，做到与势相随，呼吸自然。
6.要精神贯注，思想集中，不受外界环境的任何干扰，避免运动损伤。
